健身应该怎么吃？吃什么？

发布时间：2025-10-22 00:26

健康饮食：早餐应该吃些什么 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #生活方式推荐#

首先是早餐，可以说是开启美好的一天的能量源泉了，不宜摄入太油腻的食物

早晨时间也很匆忙，不妨选择全麦面包、橄榄油炒鸡蛋、牛油果以及一些绿色蔬菜，再搭配一杯牛奶

上午10点可以加餐，一份水果帮助补充大量的维生素C，也能抑制你想吃零食的糟糕想法

油烤虾是不错的选择，碳水的摄入必不可少，糙米和藜麦可以自行选择

当然，健身的都知道鸡胸肉是简单经典的的，香煎黑胡椒鸡胸肉搭配豌豆和蒸芦笋

下午加餐，坚果搭配一杯黑咖啡，帮你赶走下午昏昏欲睡的困意，每日坚果摄入控制在25g以内

坚果虽小，但它的热量可不能忽视哦，而黑咖啡还可以促进脂肪代谢帮助减肥燃脂

少量碳水+蛋白质+新鲜蔬菜是晚餐最好的搭配，三文鱼肉质鲜嫩肥美，小乐的最爱~

锻炼后晚上加分餐吧，一杯脱脂酸奶+一根香蕉，可以降血脂降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功

➀糖原，你的健身能源

无论是减脂还是增肌，不少人都是“闻碳色变”，网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，真的是这样吗？

生物书告诉大家，人体运动会消耗体内的糖原，所以，在健身训练后摄入适当的碳水，能促进胰岛素的分泌——这些胰岛素是让你更瘦的！

碳水，恰恰是你健身的燃料。

➁想增肌，先补充蛋白质

高强度的训练会造成肌肉组织的损伤，如果运动后不及时补充蛋白质，身体的肌肉就会流失，所以及时补充优质蛋白质，可以在防止肌肉组织被破坏的同时促进蛋白合成，从而更高效地达到增肌的效果。

你的身体如此需要蛋白质，撸完铁还不补充，当心你的肌肉会“饿”死！

➂ 维生素

维生素能延缓疲劳的发生，以及加速能量的修复，让你的身体更快地恢复好状态。

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