高血压生活中要如何控制？

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指导意见：

高血压可通过调整饮食、限制钠盐摄入、规律运动、控制体重、戒烟限酒等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者应增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等有助于降低血压。避免高盐、高糖、高脂肪的食物，如腌制食品、油炸食品、甜点等。

2、限制钠盐摄入

每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免食用含盐量高的加工食品如火腿、腊肉、咸菜等。烹饪时使用限盐勺，减少酱油、味精等调味品的使用。外出就餐时选择低盐菜品，避免汤汁泡饭等高盐饮食习惯。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行每次30分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，选择空气清新的环境进行锻炼。

4、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著降低血压，每减重1公斤收缩压可下降1毫米汞柱。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。

5、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高，应完全戒烟。男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。避免空腹饮酒，高血压患者最好戒酒。长期过量饮酒会抵消降压药效果。

高血压患者应定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会调节情绪，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意气候变化，寒冷天气做好保暖。出现头晕、头痛等不适及时就医，不要自行调整药物剂量。

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