叮！请收下这份“晚睡综合症”治愈指南！

寻求专业医生的药物治疗，抑郁症需要综合治疗。 #生活技巧# #心理健康建议# #抑郁症康复建议#

“时间不早了，该去睡觉了”

“嗯，去睡觉吧，晚安”

“你也早点睡，晚安”

这样的对话

你是否觉得异常熟悉

说完晚安的你真的去睡觉了吗？

大多数人说完晚安

只是结束了页面对话

最终开启的是

一个人漫漫长夜的守夜模式

因为对于患有“晚睡综合症”的患者来说

夜晚才是一天的开始

晚睡综合症

也叫晚睡强迫症

这是现代人普遍患有的一症状

其症状的 主要表现为

当患者习惯了晚睡之后

即使已经做完所有要做的事情

也不会提前睡觉

总会不自觉地等到那个时间段才睡得着

究其原因 主要源于

现代人生活压力之大、生活节奏之快

人们的日常时间都分配到工作和学习中去

个人时光遭到严重剥削与压缩

所以一到晚上

便会产生一种心理

希望能成双成倍地补回来

而其实在这日复一日的习惯养成之后

已经不知不觉地患上了

“晚睡综合症”

1、无视早已疲惫的身体所发出的信号，仍要继续选择熬夜。

2、对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋。

3、自知熬夜是没有必要的，甚至感到很痛苦，但却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

4、白天感到相当疲惫，随时随地都能睡着。

5、……

关于“晚睡综合症”的主要症状

你中了几条？

“晚睡综合症”

类似于心理学上的拖延症

在这个全民欠睡的时代

我们都应该保证有着充足的睡眠

以保持规律的作息安排

据了解

孩童须保证 每天10小时以上的睡眠时间

成年人须保证 每天7～8小时的睡眠时间

老年人须保证 每天6～7小时的睡眠时间

有条件的

每天还可支配半小时的午睡时间

而每晚平均只睡4小时以下的人中

将有高达80%是属于短寿命者

所以

熬夜是一场最亏本的投资

你甚至还会得到

黑眼圈头痛脱发精神萎靡

耳聋耳鸣肥胖皮肤受损

记忆力下降免疫力下降

肠胃危机心脏病等等“回报”

导致我们的身体处于“亚健康”的状态

熬夜的理由纵然有千千万万个

但切记请别拿自己的身体开玩笑

如果非生活所迫

那么最好赶紧摆脱“晚睡族”这一头衔

早早入睡

畅游梦境中的美好

下面团学君将授予你几招

保你高枕无忧

1、心理暗示法，不断地暗示大脑，已经很晚了，自己也很困了，应该马上入睡。

2、注意力转移法，选择特定的行为取代晚睡的行为，例如泡脚、做面膜、洗漱等。

3、睡前一小时，关闭电子产品，减少褪黑色素的分泌。

4、创造黑暗的环境从而提升睡眠质量，可拉好窗帘，带上眼罩、耳塞。

5、睡前规划好明天要做的事情，例如规划一顿丰盛的早餐等。

晚安之后

等待我们的

将会是明天还有美好的到来

时间不早了

道一句晚安

天黑请闭眼

亲爱的小伙伴们

大家早点休息哟！

撰文：廖玉环

配图：韦明始

排版：朱健成

初审：袁浩栋 林泳鸿 张恒珠

复审：严晓君

终审：洪卫烈

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）

网址：叮！请收下这份“晚睡综合症”治愈指南！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1412444

相关内容

“开学综合症”退！退！退！这份心理调适指南请查收～
“开学综合征”，这份心理调适指南请查收
叮咚，请收下这份暑期心理调适指南
“开学综合症”怎么办？这份开学心理调适指南请收好
叮！你有一份假期出行指南，请查收
什么是“开学综合症”？这份心理调适指南请查收～
睡前做错4件事，越睡越累！这份“睡眠健康指南”请收好！
好好睡觉才是治愈一切的“良药”！今晚起，请早睡1小时！
​叮咚~你有一份“开学心理调适指南”，请查收！
“开学综合征”退！退！退！这份心理调适指南请查收～

随便看看