女性小哑铃健身指南

作品简介

使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供全面、系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，以高效地减脂塑形，保持良好身材。

林小达，从事健身行业10年，倡导运动无处不在，人生不设。 2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法。2020年创立LINDIDA运动品牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活。

作品目录

在线视频访问说明第1章 女性小哑铃健身入门1.1 适合女性的万能健身器械——小哑铃1.2 如何选择适合自己的小哑铃1.3 小哑铃的正确使用方法第2章 开始训练2.1 5分钟动态热身，激活你的全身肌肉2.2 女性魅力养成——挺拔胸部2.3 不可忽视的部位——美人肩2.4 拒绝拜拜肉——纤细手臂2.5 女神气质的展现——天鹅背2.6 完美曲线的关键——小蛮腰2.7 提升性感指数——蜜桃臀2.8 改善身材比例——修长美腿2.9 全身放松训练第3章 营养课堂3.1 如何养成健康的饮食习惯3.2 碳水化合物3.3 蛋白质3.4 脂肪3.5 选择低GI食物，好吃还不胖3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首3.7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱第4章 实用的小哑铃健身方案4.1 新手健身方案4.2 2周比基尼身材塑造

网址：女性小哑铃健身指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/25586

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