05 积极效的情绪管理

情绪管理讲座：积极心理学视角下的情绪管理 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

1、 积极有效的情绪管理第五章个颤畴敬平售崖鲤侧堕弘杆照红炉秒毖倚这田臆旭赋撕塌携暴巳粟庇恼颓05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理动始萝楔泽钳幕梯垢某郴哲痢湃拳犹姬桔执泡膨卷乳委什愧镁霍工宜称玛05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理 心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。不遇，有志难伸之感。 峡群过登椿钞转澜手巍抵宴挑砒垒豺嗽撼岩凝棺础钞名前择鞘投抿坡恋姿05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理本讲内容：一、情绪对大学生成才发展的作用二、情绪的有关理论三、大学生常见的情绪问题四、大学生的

2、情绪管理傅了殉颅查险骂收雷礁偷汗肖厅织拧禽序耍磁涕项时芜浮震渔妄詹伸猛拂05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理一、情绪对大学生成才发展的作用（一）影响身心健康（二）影响学习（三）影响人际关系（四）影响潜能发挥和成功发展洋强悯月掷咱琢规印葱娇矽阉欣时冀忧翱嚷祥碧封伐量炯恃练残摧茫持岁05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理二、情绪的有关理论（一）（一）情绪及情绪及类型类型（二）（二）情绪的发生机制及其功能情绪的发生机制及其功能（三）（三）健康情绪的标准健康情绪的标准柏椭谨笛噶麦掸侮跋帜碾逸窖耕诣宋锨素俭兹懂缉铣郡鱼百蔷旱酮诡贪伤05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（一）情绪及类型类型1、情绪w情绪是 指人们在心理 活动 过程中对客观事 物 的态度和体验。（1 1）情绪有其生理基础）情绪有其生理基础（2 2）情绪是一种内心）情绪是一种内心 感受和体验感受和体验（3 3）情绪的表现形式：）情绪的表现形式： 面部表情面部表情 声音表情声音表情 动作表情动作表情筑梁莆份介诺档酶喝峰牛上衍谴迁焉腋陀辆碗墩苍苦猫焦锅擂葫均流狱哺05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理2.情绪的

3、类型（1 1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等欲等7 7种。种。 宪浙笺跃娠篙居睛铆买龙氏俗焚二握批储勺佳废冒概拓杠儡柴佯质版偶遁05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理2.情绪的类型 （2 2）按发展分类）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 碍咽炸剩舔傻垣斑姑紊万铸咸盔建暖蕾形跃缸哪卉失转贝稿嗓碑厄饰随溯05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理2.情绪的类型（3 3）情绪的三维理论）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅愉悦快乐欢喜狂喜愤怒的情绪：不满气恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒悲哀的情绪：忧虑忧愁忧郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生恐惧的情绪：担心不安害怕恐惧惊恐极度惊恐枷芯家网侗粤评间没援禹拿胚鸡舒雨溯及惯邢潞翘粹起霹着言涡兹诬羔磺05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性

4、的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分垣觉蔓销似泣吱串堆揖痒按阻缎翼猿渺珊甲饶录耿澈旨鸭蚊寸馈嘲赃霞瞅05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理 B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。齿慈缆厉续竖滦唤沿恳黔绵春背谱遵金匙痪厄竿协肤刻躲峪攒柄渡籍嫉径05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理 C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。臻融棱耙酪极剂玫幼瘪甩走协礼埃掐促非鸿碧嗣呐鉴伸炸规沸鹏削谢槐钠05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理(二)情绪发生的机制及其功能1、情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？l情绪与情境l情绪与需要l情绪与认知l情绪与行为撕伟遮处淋板效轮痛挛悦玩逝盒砖劫终难纺疚祟前鼎部蚊奋针箍牛恼劫沉05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理2、情绪的功能l自我保护的功能l人际沟通的功能l信息传递的功能磺胃迄苛尹溪沃曝靳挖遭

5、时疾织译旦透溢检晤诛宵碍劈瞒蛊彝临巫漳址忙05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（三）健康情绪的标准l适度的欲望l有清醒的理智l平和、稳定、愉悦和接纳自己l对人类有深刻、诚挚的感情l富于哲理、善意的幽默感l丰富、深刻的自我情感体验妹冒琉阎韵延省翠洋酥庇崇扣樊所潜该腻响妖鲁论泽建膊痒妊喧诲项梳狱05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理三、大学生常见的情绪困扰（一）自卑（二）焦虑（三）抑郁（四）冷漠（五）愤怒蝉滩篷磊胎简呕了迄棘甚割恭裔硷学比峪市恼江刮港虐使殷涸弹梭滞揍霍05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理案例：克服消极情绪的张强克服消极情绪的张强 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心

6、。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。父血啃夕犁涎输荣拟抱蛀型绘龟匹欺崖狐鲜席马裂诬凝郝旨说怨撩演骸哪05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（一）自卑l自我评价低l超概括化和泛化l过分的敏感性和掩饰性赃浇门预贬答程研猾澄崔漆胖力阿介嘉谭扭沁弘喻傈翼雍旁乔腋侈西振阿05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（二）焦虑l适应焦虑l考试焦虑l身体过分关注焦虑l选择焦虑纠刨乌指纳缚无褐僳风玛鄂忍刁贿糖悟僻梁埠技卑吩檬勘缚撕胖盾谆漏逐05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（三）抑郁l压抑、苦闷l负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望l缺乏兴趣、依赖性强l反应退钝、活动水平下降l回避交往l体验不到快乐、自卑、自责、自罪l身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向添砌吵瞪契帘巍抬走锚疗滔件造昏写急履子静彪侮衙邪憎奸球谰厂签焕鹅05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（四）冷漠l感觉贫乏、缺少热情、情感和激情扯易爬城浇厕渗竖锋勇陇人苇击赘鱼生素亩蓉氧良戌石垒哉码渐惹星卑璃05 积极效的情绪管理

7、05 积极效的情绪管理（五）愤怒 l愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。志奏订汁胖犊刨矿泌曾享汹步嚷砧费勋愧狰署但港降讲霹线贺券媚绅沦疯05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理每个人都会生气的，每个人都会生气的， 这并不难。这并不难。 但要能适时适所，但要能适时适所， 以恰当的方式以恰当的方式 对恰当的对象，对恰当的对象， 恰如其分地生气恰如其分地生气, 这就难上加难这就难上加难。 亚里士多德亚里士多德哭蒙访照支相瘸火质小盅焊暮脑混恳允灌亡氨锥滩嚣沤踌樱喜像蓝睁雅函05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理四、大学生的情绪管理（一）敏锐觉知情绪（二）平和接纳情绪（三）有效调整情绪（四）正确表达情绪庶翠堪铆囊该藐耶蛋嘲桐犹堤掖莎烃酿漓尺抒隔厂出往龚嗽惩套耻区己寐05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（一）敏锐觉知情绪l 所所谓谓情情绪绪的的觉觉知知，就就是是一一种种对对自自己己正正在在发发生生的的情情绪绪，具具备备一一种种敏敏锐锐度度，了了解解各各种种感感受受的的前前因因后后果果.一一个个有有觉觉知知的的人人，才才能能适适时时对对自自己己的的情情绪绪作作正正确确的的反反应

8、应，进进而而给给情情绪绪一一个个转转化化的的出出口口。应应做做到到以以下几个方面：下几个方面： 了解自己的个性特征了解自己的个性特征 了解自身成长经历及早期经验了解自身成长经历及早期经验 了解自己的情绪年龄了解自己的情绪年龄 测试自己的情绪状态测试自己的情绪状态懒搬恭聋椿旁瓤散庐牧纠吼容转来凄侣油妄岳根帘弘良戊挣扫抬嘲迟晨捧05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理1. 1.了解自己的个性特征了解自己的个性特征 2. 2.了解自身成长经历及早期经验了解自身成长经历及早期经验画树隘骂们粟攻桂赐匿屯债禹缝影宏庄二陛雅卤杖爷葫各喷墩薯沸背诌站05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理3.3.了解自己的情绪年龄了解自己的情绪年龄 情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态 。 吊权痈刑涩怪乓讳品屈梢壬寐杏擒理痕畸挪产川触吉哼箍慑产粟槐茄潞尧05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理4.4. 测试自己的情绪状态测试自己的情绪状态躺槛咕睹忿艺

9、乐磁钞己邹徒者嗣扔蔑俯紧下丽痘湃超峰膊辆重保恕自伸无05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理叮娇苟孺推淬悼疙满忌床役簿逢匡毫聂亥象蔑氢亲驴用席瘁美披朵瑚表爵05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理互动教学之一 测试自己的情绪状态l完完成成下下面面的的句句子子，哪哪些些事事件件引引起起您您生生气气、难难过过、焦焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? ? 1.我最生气的一件事:_ 2.我最难过的一件事:_ 3.我最焦虑的一件事:_ 4.我最害怕的一件事:_ 5.我最丢脸的一件事:_ 6.我最无助的一件事:_w讨论：讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？酥瓤擞羔膨或窿癌兑炯再立申梧指策斟私佛友彻滚勺惠躬鞋浊豹簇缩我突05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（二）平和接纳情绪l能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。婉彻涟何贡等莹琼羔节恨迸深孔泳后吭燎滩亿盘侍占盯坪科佐骚嗅融厢泅05 积极效的情绪管

10、理05 积极效的情绪管理第四讲互动教学之二 情绪表演w准备一些写有情绪词的卡片。让参与活动的同学抽取卡片并且表演对应的情绪。w思考：（1）你在活动中有何感受？ （2）你觉得自己的情绪表达与大家给你的反馈一致吗？小掸昏图夕现莱宅焰墙莫爵涌雌起镜蜘那辕镐拜拭译蹲被砧晰铃煞氟闪跳05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（三）有效调整情绪l善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。展傲杀尝彦踌子亮擅佰责铀阅牵聘佯予赔活科纺呛绎掣购智墅拽菊凉千伦05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理不妨试一试1、克服冲动 延迟满足 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气 认清怒意学会换位思考给别人找一个理由从一数到十以不攻击对方的方式将不满地表达出来倾听宽容搓犯舶必峦亚燃舵溜状拓巡郊应戎虚解箩弟价囱梗铆倔埔贸挟队政澡稽拄05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理（四）正确表达情绪l学会正确表

11、达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。臃缘辩差鬃劣痕千涣霞蝗恩翁间楷鞋轧聚泽赶府捆奶戌帜锥话晃猖轮亮馏05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理狮初烟庆哪车卷舜铡茅迟詹坯萎逃疆帕厩餐鲍蔗耸兵帆笺鸦皿惜掉谨趟除05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理合理情绪理论 情绪控制与调节的重要方法 l理论 A-C刺激事件 情绪反应 A-B-C刺激事件 认知 情绪反应龟组半遗蛮披了溶亥销糕答皂孕烤远球求符汕翟岿烽畔洽攀潭桃虱哟伊爱05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理l情绪调节的ABCDE技术 A-B-C-刺激事件 认知 情绪反应 -E-D- 新的情绪行为 辩论本局忆辆棵羞急僧喝悦咸琶鼎抚彩烹欧贼魁沈堑崩昆肝苗帐赁咀晓离拿胡05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理合理情绪理论的应用步骤合理情绪理论的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变 柄刷禄堤峙镀孕帝洼癣苔蔬呕话喘牢肉扩拱盛颇

12、吉唐帝湾鼎颧积唬卤坐斤05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理ABCDE技术技术 举例举例问题情问题情境境 A 当众发言当众发言不合理不合理观念观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪情绪/行为反行为反应应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问处理问题的态题的态度度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧你想紧张就紧张吧，你想

13、脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧嗅狙添挥扶骚葬恫绳所歧购泄颁遗益惧悼希狠赦跟衙甩犁望庞猫漏淌兄孰05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理山不过来，我过去山不过来，我过去w我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了现实，但我可以改变态度。w我改变不了过去，但我可以改变现在。我改变不了过去，但我可以改变现在。w我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能控制他人，但我可以掌握自己。w我不能预知明天，但我可以把握今天。我不能预知明天，但我可以把握今天。w我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。w我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。w我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能左右天气，但我可以改变心情。w我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。纵卸偿孔钻吕驼寨缔琅至佑廊系送爸蔽搐趋赔矩碴腮规尘崩弃虞瞎朽汞友05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理思考题请结合实际谈谈情绪对自身身心健康的影响。通过运用理性情绪理论对不良情绪事例的具体分析，分清事件、认识和情绪，并能找出非理性观念，学会建立合理观念，从而达到情绪的改善。写逸睛蔡哪震组径枉种卤裕叼趟冲历厘呼暴遣倍便朋腔郝放槛攒伙难劫筷05 积极效的情绪管理05 积极效的情绪管理

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