【健康教育】餐餐有蔬菜，天天有水果

发布时间：2024-12-19 10:13

健康食疗建议：早餐多吃蔬菜水果，提供全天能量。 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #健康食疗#

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不可以用吃水果代替吃蔬菜，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

#合理摄入蔬菜水果量#

《中国居民膳食指南（2022）》指出：

（1）蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

（2）餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

（3）天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

#食用蔬菜水果的优势#

蔬菜中含有大量水分，通常为70％～90％，其中含有的多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。

水果中含有的碳水化合物比较丰富，可以及时补充人体的能量和水分，缓解疲劳，同时水果中的维生素C和维生素E是一种抗氧化的物质，可以延缓衰老，而且其丰富的有机酸可以促进消化。

#蔬菜和水果的区别#

（1）热量

水果含有丰富的果糖，热量效应远超过蔬菜，因此吃同样数量的水果和蔬菜，水果更容易促使肥胖超重。

（2）酸碱性

与水果相比，蔬菜属于碱性食品。

（3）成分

水果中的矿物质和微量元素与蔬菜相比较低，以水果代替蔬菜，可能会造成维生素和微量元素的缺乏。

（4）糖类及作用

水果中所含的碳水化合物，主要成分是蔗糖、果糖、葡萄糖之类的单糖和双糖。

当这些单糖和双糖被吃进人体后，只需稍加消化或不需要消化，即可以被人体小肠吸收。水果摄入过多会导致血糖迅速升高，不利于身体健康。

而多数蔬菜所含的碳水化合物是淀粉一类的多糖。它们需要经过人体消化道内各种酶水解成单糖后，才能慢慢地被消化和吸收。蔬菜不会引起人体内血糖浓度的大幅度波动。

来源/健康内蒙古官微

原标题：《【健康教育】餐餐有蔬菜，天天有水果》

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