晨起身体僵硬，多练这4个瑜伽动作变柔软❤️

发布时间：2025-05-02 14:38

简单瑜伽动作：早晨起床做五分钟晨起伸展，缓解身体僵硬。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #每日健康小知识#

柔韧度不是一朝一夕就可练成，整理了4个动作，针对身体不同僵硬部位进行拉伸，每天一遍身体放松更柔软 1.低位弓步益处：拉伸髋部、大腿、膝盖；锻炼手臂、肩膀；打开髋部怎么做：右脚向前膝盖对齐脚踝，后腿伸直脚背贴地髋部下沉，双手置于膝盖手推膝盖，使腹部离开大腿背部直立，双肩下沉向后保持8-10次呼吸，换边重复（如果膝盖痛，下方垫个毛毯） 2.骆驼式益处：拉伸大腿、腹部、胸腔；提升能量怎么做：双膝跪地，膝盖与髋同宽，脚背压地尾骨内收，呼气，双手往后抓脚跟/小腿胸腔上提，保持颈部后侧的延展保持8-10次呼吸（初学者做图一） 3.双角式A 益处：延展脊柱和大腿后侧平静身体；锻炼腿部打开髋部怎么做：双脚分开一条腿的长度，脚稍微内扣呼气，从髋部向前向下折叠双手触地与肩同宽，小手臂和大手臂垂直延展脊柱，头顶点地，肩膀上提远离耳朵初学者可以在头部加个瑜伽砖（图2）保持1分钟 4.坐立前屈益处：拉伸大腿和脊柱、减少压力怎么做：坐下来，双腿伸直回勾双手上举，从髋部向前向下折叠双手往前抓到脚趾间或脚踝脊柱延展，避免拱背保持8-10次呼吸 #瑜伽 #日常瑜伽生活 #瑜伽打卡 #瑜伽笔记 #夏日瑜伽瘦身计划 #宅家不如瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上遇见最美的自己 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获

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