如何让孩子学会放松？瑜伽的减压技巧！——顶端新闻

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如何让孩子学会放松？瑜伽的减压技巧！

“我不写作业了，天天都有做不完的作业，我快烦死了！” 小宇愤怒地将手中的笔扔在桌上，试卷也被带得飘落在地。

“就这么点作业你就受不了了？现在不努力学习，以后怎么办？” 爸爸皱着眉头，看着一地的书本，语气中满是焦急与无奈。

“你们根本不知道我有多累！每天除了学习还是学习，一点休息的时间都没有！” 小宇涨红了脸，眼眶里闪烁着委屈的泪花，大声反驳道。

“谁不是这么过来的？吃这点苦都受不了，你太没出息了！” 爸爸提高了音量，眉头拧成一个 “川” 字，对小宇的态度十分不满。

“你们就知道说我，一点都不理解我！” 小宇猛地转身，哭着跑回自己房间，“砰” 地关上了门，留下爸爸在客厅无奈地叹气。

这样的场景在许多家庭中并不陌生，孩子面临着学业、社交等多方面的压力，却不懂得如何放松，家长又未能给予足够的理解和引导，导致矛盾频发。其实，在帮助孩子学会放松这方面，古老而神秘的瑜伽所蕴含的减压技巧，能为我们提供宝贵的启示。

瑜伽起源于古印度，是一种通过身体姿势、呼吸控制和冥想来实现身心和谐的修行方式。在现代快节奏的生活中，瑜伽的减压效果备受认可。它能帮助人们放松肌肉、平静心灵、缓解压力，使身心达到一种平衡的状态。这些减压技巧对于孩子应对成长过程中的各种压力，学会放松有着重要的借鉴意义。

一、引导孩子认识放松的重要性

瑜伽修行者深知，只有身心得到充分放松，才能更好地投入到生活和修行中。在孩子的成长过程中，放松同样至关重要。

家长要引导孩子认识放松的重要性。可以通过讲述一些因懂得放松而取得更好成绩或表现的故事，让孩子明白放松的价值。比如，讲一位运动员在大赛前通过放松训练，调整心态，最终在比赛中发挥出色，取得优异成绩的故事。通过这个故事，让孩子明白放松能帮助他们更好地发挥自己的能力。在日常生活中，也可以结合具体事例，让孩子体会放松的好处。比如孩子在考试前非常紧张，结果发挥失常。这时家长可以说：“要是你在考试前能放松一些，调整好心态，说不定就能发挥出自己真正的水平了。” 通过这些方式，让孩子逐渐理解放松的重要性，从而愿意主动去学习放松的方法。

二、通过瑜伽体式帮助孩子放松身体

瑜伽包含了各种各样的体式，如树式、下犬式、山式等，每个体式都对身体的不同部位进行锻炼和放松。

家长可以引导孩子尝试一些简单的瑜伽体式。对于年龄较小的孩子，可以从一些趣味性的体式开始，比如模仿动物的姿势，像猫式，孩子模仿猫咪弓背、伸展的动作，既能感到有趣，又能放松背部肌肉。随着孩子年龄的增长，可以逐渐增加体式的难度。例如，教孩子做下犬式，双脚与髋同宽，双手撑地，将臀部抬高，拉伸腿部后侧和背部肌肉。在练习体式时，要注意让孩子保持正确的姿势，避免受伤。同时，鼓励孩子感受身体在体式中的放松和伸展。比如，孩子做完树式后，问他：“你感觉自己的身体有什么变化？是不是感觉更有力量，也更放松了呢？” 通过瑜伽体式的练习，帮助孩子放松身体，缓解身体的紧张感。

三、教导孩子运用瑜伽呼吸法放松心灵

瑜伽呼吸法是瑜伽的重要组成部分，如腹式呼吸、完全式呼吸等。通过正确的呼吸方式，可以调节神经系统，平静心灵，减轻压力。

家长要教导孩子运用瑜伽呼吸法。先从简单的腹式呼吸开始，让孩子平躺在床上或垫子上，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，让腹部像气球一样慢慢鼓起，感受气息充满腹部；呼气时，腹部慢慢收缩，将气息完全呼出。告诉孩子在呼吸过程中，要专注于腹部的起伏，排除杂念。每天让孩子练习几次，每次几分钟。随着孩子的熟练掌握，可以教他们更复杂的完全式呼吸，即吸气时，腹部先隆起，然后胸部逐渐扩张，感觉气息充满整个肺部；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，将气息缓缓呼出。例如，孩子在考试前感到紧张焦虑，家长可以引导孩子坐下来，闭上眼睛，进行几次完全式呼吸，让孩子感受内心的平静和放松。通过瑜伽呼吸法的练习，帮助孩子放松心灵，缓解心理压力。

四、营造放松的瑜伽环境

在进行瑜伽练习时，一个安静、舒适、整洁的环境能让人更好地放松身心。

家长要为孩子营造一个放松的瑜伽环境。可以在家里专门设置一个瑜伽角落，铺上柔软的瑜伽垫，摆放一些绿色植物，让环境充满自然的气息。在孩子练习瑜伽时，播放一些轻柔舒缓的瑜伽音乐，如大自然的声音、古典音乐等，帮助孩子放松心情，进入放松的状态。例如，在周末的午后，阳光透过窗户洒在瑜伽角落，孩子在柔和的音乐声中进行瑜伽练习，这样的环境能让孩子更好地感受到放松的氛围，更有效地达到放松的效果。

五、鼓励孩子将瑜伽融入日常生活

瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。将瑜伽融入日常生活，能让孩子随时随地保持放松的状态。

家长要鼓励孩子将瑜伽融入日常生活。比如，孩子在学习一段时间后，感到眼睛疲劳、身体僵硬，这时可以让孩子做几个简单的瑜伽伸展动作，如颈部伸展、肩部环绕等，缓解身体的疲劳。在孩子感到紧张焦虑时，提醒他们运用瑜伽呼吸法来调整心态。例如，孩子在参加演讲比赛前，感到非常紧张，家长可以提醒孩子做几次腹式呼吸，放松心情。通过将瑜伽融入日常生活，让孩子养成放松的习惯，更好地应对生活中的各种压力。

六、培养孩子的专注力和冥想能力

瑜伽中的冥想能帮助人们集中注意力，深入内心，达到一种宁静的状态。培养孩子的专注力和冥想能力，能让他们在面对压力时更好地放松自己。

家长可以引导孩子进行简单的冥想练习。比如，在每天晚上睡觉前，让孩子坐在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中的杂念。一开始，孩子可能很难集中注意力，思绪会不断飘走，这时家长可以告诉孩子，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。随着练习的深入，孩子的专注力会逐渐提高，内心也会更加平静。例如，孩子在练习冥想一段时间后，会发现自己在学习时更容易集中注意力，面对压力时也能更快地调整心态，放松自己。

七、树立榜样，展示放松的生活态度

家长的行为对孩子有着深远的影响。如果家长能够展示出放松的生活态度，孩子也会受到感染，学会放松。

家长要树立榜样，在日常生活中保持放松的心态。比如，家长在面对工作压力时，不要在孩子面前表现出过度的焦虑和烦躁，而是以平和的心态去应对。当家长自己感到压力大时，可以通过练习瑜伽来放松自己，并和孩子分享自己的感受。例如，家长在练习完瑜伽后，对孩子说：“妈妈 / 爸爸练习完瑜伽后，感觉压力一下子就减轻了，心情也变得好多了。你也可以试试哦。” 通过家长的榜样作用，让孩子在潜移默化中学会放松，养成放松的生活态度。

培养孩子学会放松是一个长期的过程，需要家长的耐心引导和教育。通过借鉴瑜伽的减压技巧，从引导孩子认识放松的重要性、通过瑜伽体式放松身体、教导运用瑜伽呼吸法放松心灵、营造放松的瑜伽环境、鼓励将瑜伽融入日常生活、培养专注力和冥想能力以及树立榜样等方面入手，我们可以帮助孩子逐渐学会放松，让他们在未来的学习、生活和工作中，能够以轻松、平和的心态面对各种挑战，保持身心健康，实现自己的人生价值。就像瑜伽修行者通过瑜伽达到身心和谐一样，我们的孩子也能凭借学会放松，在人生的道路上更加从容地前行。

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