今晚只需早睡5分钟，开启你的优质睡眠之旅！

每晚的睡眠应该包含5-9个完整的睡眠周期，每个周期大约90分钟。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠周期理解#

每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。充足而科学的睡眠不仅是身心健康的基石，更是提升生活品质的关键因素。无论你来自何方，无论年龄和职业，优质睡眠始终是人类共同的目标。

根据统计，我国已有超过3亿人受到睡眠障碍的困扰，其中7000万患者被诊断为呼吸睡眠暂停综合征，但治疗率却不足20%。这无疑提醒我们，守护优质睡眠的首步是认清自身存在的问题，并加以积极治疗。

根据全国爱卫办最新发布的《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人应于晚上10至11点之间入睡，并在早晨6至7点起床，老年人则建议在早晨5至6点起床。不同年龄段对于睡眠时长的需求各异，学龄前儿童需要10至13小时，中小学生则需要8至10小时，成年人在7至8小时之间，而老年人则为6至7小时。

优质睡眠的标准也颇为清晰：快速入睡（一般30分钟以内），夜间醒来的次数不超过3次且每次能够在20分钟内重新入睡；醒来后身体感觉良好，精神焕发，注意力集中的状态。此外，规律的作息时间、适量的运动，以及一个安静舒适的环境都是保持良好睡眠的关键。

为了帮助大家更好地入睡，若在短期内遭遇失眠，不妨尝试以下方法：在睡前用40℃温水泡脚10至15分钟，身体微出汗后，舒缓神经；尝试自行按压一些缓解压力的穴位，例如内关、神门等；用百合、酸枣仁等安神药材泡水作为日常饮品。如果条件允许，坐在床上进行调息练习也是不错的方法，只需吸气5秒，憋气5秒，再缓缓吐气，重复几次即可。

而在预防失眠方面，我们可以从三个方面入手：首先，重建良好的睡眠认知；其次，拥有优质的睡眠环境（一般最佳温度在16℃至18℃），并确保窗帘高度遮光；最后，实践自律行为，每晚比前一晚早睡5分钟，拒绝午夜的工作干扰。

无论是今晚还是未来，请给自己充足的睡眠时间，保持健康的生活节奏，拥抱更美好的明天！

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