正念生活减压之道：六种人际静观品质

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正念生活，减压之道

六种人际静观品质让你在关系处理中游刃有余

静

静观是一种学习如何与你的生活直接建立联系的方式。静观就在你的生活当中，因此没有谁能代替你进行，或者确切地告诉你怎样做到静观。幸运的是，它不是你必须得到或者努力争取的。你已经拥有了静观，只是能否在当下呈现而已。实际上，在你意识到自己没在当下的那一刻，你已经就在当下了。当你知道自己被困于你的想法的六种人际静观品质让你在关系处理中游刃有余时候，你已经获得走出陷阱的自由。

即使在让你感到危险、愤怒和恐惧等这些最困难的交往情境中，你也可以通过把静观带入这种情境，来显著地改善人际关系。

“静观”也普遍被翻译为“静观”而选用“静观”一词是为了更好地表述Mindfulness中”静心觉察、静观其变“的修习方法，同时也避免“静观”一词有可能让一部分朋友以为MBCT是一个传统佛教课程，或者误解此为一门教导正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

今天要跟大家分享的是Bob Stahl博土在《正念生活，减压之道》中提到的六种人际静观品质，它可以帮助我们更好的处理人际关系。

■开放

与赤子之心类似，在此品质中，你可以把他人和他之间的关系看作全新的，并且你可以开放地看待他的观点。封闭或对抗一定是开放心灵和头脑的障碍！为了培养开放性，注意你对他人言行的最初想法或第一判断，然后把这个观点想象成饼开图上的一小块，而不是整个图。想象用其他观点填充饼形图，每种部分具有同样的价值。

■ 共情

这种品质事实上是对他人感同身受，是站在他人的角度感受情绪。第一步是要确认并体验你自己的感受，只有那样你才能对别人共情。为培养这种品质，要对自己的情绪练习静观，与它们建立联系，然后当你感到别人正在感受这些情绪时，你才能深入到那些具体的情绪中。你可能倾向于信赖自己的直觉来判断他人的感受，这是非常有效的。但是，如果你完全不确定，询问通常是一种很好的做法。如果你共情比较困难，你如果认识到在我们每个人心中都需要某些基本的东西：被接纳、被爱和安全感，或许会有所帮助。

■ 怜悯

这种品质融合了共情、对他人处境的理解以及减轻人们痛苦的愿望。为培养这种品质，让自己去想象他人所拥有的悲伤与痛苦。在这一生中，他们肯定经历了许多沮丧、失败、丧失，并且有些创伤可能伤得太深重，以至于让他们分享时，他们可能感到不安全。把那个人想象成你自己的孩子，他倍感恐惧和伤痛，想一想怎么去安抚他（她）。

■ 慈爱

这是一种你真心希望对方健康、免受伤害和远离恐惧的品质。你可能已经体验过，以慈爱之心对待那些难以相处的人，说比做容易得多。为培养慈爱的品质，再次把对方看作你的孩子，考虑你如何将这些美好的愿望传递给他（她）。想象你是多么想看到对方把他（她）的真实自我带到这个世界上来。

■ 随喜

这是一种在他人幸福喜悦时也感到高兴的品质。它与嫉妒和愤恨相反。培养这种品质。要想象对方已经长大，仔细回忆其成长中所经历的快乐和冒险，以及他在克服生活的挑战中所表现出的勇气和力量。随喜与个人的处境无关，它只是让你意识到每个人都有内在的快乐资源，并希望其他人也能获得这种快乐。

■ 平静

这是一种富有智慧的品质，是以一种均衡和稳定的心态去理解变化的本质。这种品质可以让你更加平和、淡定地理解所有生命彼此相关。与大多数人一样，你可能根据自己对他人的看法，以不同的方式对待他们。你可能对一个同事友好相待，但是却因为太繁忙而对邮局的工作人员不友善。认识到所有的人际关系都有其内在的价值，并且所有人都值得你用前面五种内在的品质来对待。为培养这种品质，把对方的模样想象成父母、朋友、恋人、孩子或者学生，这有助于你把他们看作同我们所有人一样，渴望并需要善意与关爱。

拥有以上六种人际静观的品质，足以使我们在处理人际关系时做到游刃有余。静观可以让我们更好的接纳自己：与自己的身体相处，与自己的情绪相处，与自己的思维模式相处，最后呈现出更完美的自己！

原文作者：鲍勃·斯塔尔（Bob stahl）

原文来自：《正念生活，减压之道》

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