各类蔬菜、水果摄入占比表.doc

食物分层放置，蔬菜水果和肉类各占一格。 #生活技巧# #居家生活技巧# #电器使用技巧# #冰箱保鲜妙招#

各类蔬菜、水果摄入占比表

序号

蔬菜名称

水果名称

占比（%）

备注

1

叶菜类

苹果

2

根茎类

香蕉

3

花菜类

橙子

4

豆类

西瓜

5

菌菇类

樱桃

6

茄子类

草莓

7

瓜类

葡萄

8

菌藻类

猕猴桃

9

坚果类

柑橘

10

其他

其他

表格说明：

本表用于记录各类蔬菜、水果的摄入占比情况。

序号：蔬菜和水果的分类序号。

蔬菜名称：蔬菜的名称。

水果名称：水果的名称。

占比（%）：该蔬菜或水果在总摄入量中所占的比例。

备注：对蔬菜或水果摄入情况的补充说明。

留白：

请在占比栏中填写具体数值。

如有其他蔬菜或水果，可在“其他”栏中补充。

如有特殊情况，可在备注栏中说明。

序号

蔬菜类别

水果种类

平均摄入量占比（%）

建议摄入量（每日）

备注

1

茄果类

柑橘类

200300克

2

豆类

桃子

150250克

3

叶类

草莓

100200克

4

根茎类

香蕉

100200克

5

花菜类

葡萄

100150克

6

菌藻类

西瓜

100150克

7

其他

其他

根据个人情况调整

表格说明：

序号：蔬菜和水果的分类编号。

蔬菜类别：蔬菜的分类，如茄果类、豆类等。

水果种类：水果的分类，如柑橘类、桃子等。

平均摄入量占比（%）：该类别蔬菜或水果在每日摄入总量的平均占比。

建议摄入量（每日）：根据营养专家建议，该类别蔬菜或水果每日推荐的摄入量。

备注：对蔬菜或水果摄入的额外建议或注意事项。

序号

蔬菜类别

水果类别

建议摄入占比（%）

建议每日摄入量

备注

1

绿叶蔬菜

柑橘类

2030%

200400g

富含维生素

2

根茎类

核果类

1525%

150300g

纤维丰富

3

花菜类

瓜果类

1020%

100200g

多样营养

4

豆类

浆果类

1015%

100200g

蛋白质来源

5

菌菇类

水果干

510%

50100g

适量摄入

6

叶菜类

草莓

510%

50100g

维生素C高

7

茄果类

柑橘类

510%

50100g

抗氧化剂

8

其他

其他

510%

根据个人需要调整

多样化选择

表格说明：

序号：蔬菜和水果类别的编号。

蔬菜类别：蔬菜的分类，如绿叶蔬菜、根茎类等。

水果类别：水果的分类，如柑橘类、核果类等。

建议摄入占比（%）：该类别蔬菜或水果在每日饮食中的推荐摄入比例。

建议每日摄入量：根据营养指南，该类别蔬菜或水果每日推荐的摄入量。

备注：对蔬菜或水果摄入的额外建议或注意事项。

网址：各类蔬菜、水果摄入占比表.doc https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1116407

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