坚持15个生活好习惯，一夜睡到大天亮

坚持每天睡前做15分钟瑜伽，可以形成良好的睡前习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡前瑜伽#

1.不睡觉不上床，“床只用来睡觉”，培养“见床就困”的条件反射。我会提前进卧室把窗帘拉上，把床铺好，睡觉时在黑暗中走进卧室，在黑暗中坐在床前，把双手搓热，搓一搓涌泉穴，搓一搓神门穴，有点困意了，马上躺下就睡。
2.提醒自己8点钟以后坚决不碰手机，进卧室的时候手机放在客厅。晚上如果醒了，不再看时间。晚上尽量避免使用手机，减少蓝光刺激。看电视也不要看一些惊险刺激的电视剧。
3.不在床上看任何电子设备，甚至纸质书也不要在床上看，保持卧室的绝对安静与黑暗。进了卧室，就不要让卧室里不要有一丝的亮光。

4.如果躺下半小时之内没有睡着，我可以坐起来盘腿坐起。做一做冥想，想象到自己在蓝天白云之下，在草原上跟着一群牧羊在一起。
5.建立“睡前仪式感”，我会在洗漱的时候就闭上眼睛就，告诉自己马上就要入睡了，尽量接触少接触亮光。
6.如果睡觉的时候胡思乱想，脑子里实在停不下来，我会在这微波炉中打热一个盐袋子，把盐袋子放在关元穴上，有时会放在脚心的涌泉穴上，采取穴还原卧的姿势，很快就睡着了。

7.每天固定天10点上床时间，培养自己的“睡眠生物钟”。至少睡前一个小时就要为睡眠做准备，比如刷牙可以稍微提前一点，否则牙膏中的清新剂会让人头脑更清醒，不要看情节太激烈的电视剧。卧室里的灯光不要开的太亮，太亮的亮光会干扰大脑的正常休息。
8.保持卧室的绝对安静、黑暗，有助更顺利入睡，窗帘换成遮光窗帘或用遮光眼罩，包括晚上起夜的时候也尽量不要开太亮的灯。
9.喝茶和咖啡尽量在上午，甚至吃姜尽量都在早晨吃，中午做饭的时候，除非肉类菜会放点姜，晚上就不要放了。晚上一定要饮食一定要清淡。所有的浓味食物尽量在中午和晚上吃完，包括一些油腻的食物也是如此。

10.镁元素有助于神经系统稳定和肌肉放松，每天一把坚果，保证每天都有深绿色蔬菜，坚果和深绿色蔬菜镁元素很丰富。
11.晚餐宜清淡，晚餐尽可能在7点之前吃完，胃不合则卧不安，睡前1~2小时避免吃大量食物。
12.中午如果休息的话，我会在时间上在手机上定时30分钟，午睡时间不超过30分钟。
13.所有的工作包括家务都要在白天完成，晚上尽量让自己休闲下来，晚上以静为主。不要谈论过于激烈的话题，更不要有脑力劳动。

14.晚上散步都尽量要在8点钟之前完成。晚上不要进行激烈的运动，以免让大脑神经兴奋起来。白天保持适量的有氧运动，如快走、慢跑。
15.如果当天晚上实在睡不着的话，超过半个小时没有睡着，一定要起床，不要在床上硬睡，否则会胡思乱想，越让自己越来越焦虑。我会起来喝点水，站站桩，总之让自己身上不再燥热，等情绪稳定下来之后再上床睡觉，很快就睡着了。

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