【垂医科普】小暑养生

发布时间：2025-07-26 00:08

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小暑是我国二十四节气中的第十一个节气，时间为每年7月6-8日中的一天。在《月令七十二候集解》中记载：“暑，热也，就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”说的是小暑不是一年之中最热的时节，但却是炎热夏天的开端，从这一天开始，天气将逐渐变得闷热、湿热。

小暑时节气温偏高，加上从事各项工作，能量消耗较大，容易产生疲惫、倦怠、乏力甚至头晕、头重等感觉，均属于正常的生理现象。下面将从饮食、起居、运动、情志、保健按摩等方面介绍小暑时节的养生方法。

1、起居养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”意思是夏季的三个月,是自然界万物繁茂的季节，天地之气相交，万物生长开花结实。人们应当适当晚睡早起，不要厌恶这漫长酷热的夏日。因此，在起居方面，应该顺应自然界中的规律，晚上可以适当地晚睡（10-11点），早上应该适当地早起（5-6点）。另外可以适当地午睡，以保持充沛的精力。

2、运动养生

小暑时节气候炎热，天热出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此这个时节适宜进行运动强度不太大的运动，同时注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。

3、饮食养生

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，饮食养生则为消暑养阴、祛湿健脾，宜以应时且味甘淡、性平稍凉的食物。其中淀粉含量较高的豆类、根蔬类可将其煮粥食用。口感爽脆的萝卜、黄瓜等可以调醋凉拌。选择炒制蔬菜时，宜快火少油，不宜久炖长焖。

薄菊翠衣鲜茶

材料：薄荷3g，菊花2g，蜂蜜10g，西瓜翠衣100g，纯净水350ml。

制法：1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块3.将西瓜皮和薄荷菊花水倒入榨针机榨成汁，加入蜂蜜后饮用。

功效：补气养阴、清热解暑、清利头目。适合烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。。

霍香化浊饮

材料：藿香5g，苏叶5g，陈皮3g，山楂5g。

制法：上述材料放水杯内，沸水冲泡10分钟，加糖或蜂蜜调味，放温饮用。

功效：消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之人饮用。

芦根绿豆粥

材料：芦根50g，绿豆100g，白米150g。

制法：芦根、绿豆洗净，白米淘洗干净，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效：消暑生津。适合暑热内盛、汗多口干之人。

4、情志养生

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所有对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，对心脏的养护尤为重要。中医认为平心静气，可以舒缓紧张情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

5、“冬病夏治”三伏灸