老年人怎么饮食比较健康

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

指导意见：

老年人健康饮食可通过均衡营养、控制食量、多样化选择和易消化食物实现，推荐适量食用燕麦、深海鱼、西蓝花、酸奶等食物，必要时遵医嘱补充钙片、维生素D、益生菌、蛋白粉等营养素。

1、均衡营养

每日摄入优质蛋白、膳食纤维及维生素，减少高盐高糖食品。主食粗细搭配，保证鱼肉蛋奶豆制品供给，避免营养单一。

2、控制食量

采用少食多餐模式，每餐七分饱。高龄老人可增加至5-6餐/日，减少胃肠负担，预防代谢性疾病。

3、多样选择

每周摄入20种以上食材，深色蔬菜占每日蔬菜量一半。适当食用坚果种子类食物，补充不饱和脂肪酸。

4、易消化

烹饪以蒸煮炖为主，肉类去筋膜切小块。牙齿缺失者选择软烂食物，吞咽困难者制作糊状餐食。

建议定期监测体重和血常规指标，根据慢性病情况调整饮食结构，配合适度运动促进营养吸收。

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