居家更需注重心理问题及调适

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　　本报讯　(潍坊日报社全媒体记者　王路欣)目前,我市新冠疫情使部分市民开启了“宅家模式”,长期居家易引发心理问题,而其中精神障碍患者这个特殊群体更需要我们格外关注。心理问题主要体现在哪些方面?如何进行心理调适?对此,记者联系到潍坊市精神卫生中心老年精神科主任主治医师刘宗和。

　　刘宗和表示,首先是生理方面,会出现胃肠不适、腹部胀满、食欲不振、头痛失眠、疲乏困倦、心悸出汗、胸闷不畅、呼吸困难、肌肉紧张等。情绪方面会出现紧张焦虑、害怕易怒、忧郁自责、过分警觉、愤怒敌对、持续担忧等。认知方面会出现记忆力下降、注意力不集中、做事效率低、出现黑白思维和绝对化思维、原有精神症状加重、甚至会产生与危机相关的幻觉、妄想等。行为方面会出现孤僻懒散、拒食或暴饮暴食、冲动、伤人损物,或出现回避行为和过度防御行为等。

　　那么如何进行心理调适?刘宗和建议,相信科学,坚定信心是前提。要保持良好的情绪状态,学会自我放松,通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等放松身心,让心态慢慢平稳下来,减少无谓的担心和忧虑。保持规律的作息,设计好生活计划。让生活充实起来,提高生活质量。坚持每天在家锻炼身体,如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽、八段锦等。避免不必要外出,注意个人卫生习惯。勤洗手,外出做好防护。

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