压力自评量表

情绪智力的自我评估：使用量表进行自我评价和提升方向。 #生活技巧# #自我提升技巧# #情绪智力开发#

说明：请根据你最近两周的感受选择最符合的选项（每题1-5分）。

*

1.

我感到紧张或焦虑

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

2.

我难以放松或入睡

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

3.

我对小事容易感到烦躁

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

4.

我感到疲劳或精力不足

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

5.

我难以集中注意力

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

6.

我出现头痛/胃痛等身体不适

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

7.

我对日常活动失去兴趣

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

8.

我食欲明显增加或减少

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

9.

我感到对未来充满担忧

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

10.

我觉得无法应对生活中的问题

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

11.

我发现自己很容易哭

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

*

12.

我需要借助烟酒、药物、零食等缓解不安的情绪

从未（1分）

偶尔（2分）

有时（3分）

经常（4分）

总是（5分）

评分与解释

总分范围：10-60分

一级（10-20分）：基本无压力，身心状态良好。

二级（21-30分）：轻度压力，可进行简单的自我调节（如运动、冥想等）。

三级（31-40分）：中度压力，需采取有效的应对策略（如时间管理、情绪调节等）。

四级（41-50分）：高度压力，需主动减压并寻求亲友或专业人士支持。

五级（51-60分）：压力水平极高，需要进行紧急的心理干预和专业治疗。

网址：压力自评量表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1285732

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