"三高"这样吃、这样养，轻松逆转高血压、高血糖、高血脂！

发布时间：2025-09-29 22:20

监测血压，高血压也可能伴随高血脂。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #高血脂#

"三高"是什么？

所谓的老年人“三高”指的是高血压、高血糖和高血脂，这三种疾病在老年群体中较为普遍，它们是引发心脑血管疾病的关键因素，可能导致动脉硬化、冠心病、脑卒中等严重疾病的发生。

药食同源，合理饮食助“三高”老人恢复健康

《景岳全书》有云：“药食之人，必先脾胃而后五脏得禀其气，胃气强则五脏俱盛，胃气弱则五脏俱衰。” 这句话告诉我们，在防治疾病和养生过程中，应注重脾胃的调养和饮食结构的合理安排。在中医理论中，食物也具有“寒热温凉”四性和“酸苦甘辛咸”五味，不同的食物对人体产生不同的影响。

高血压老人的饮食建议：

1、减少盐摄入：高盐食物如腊肠、香肠、腌菜等会导致血压升高，应尽量少吃。

2、补充钾元素：富含钾的食物如香蕉、土豆、蘑菇、牛油果等有助于降低血压。

3、摄入膳食纤维：燕麦、蔬菜等富含膳食纤维的食物有助于降低血压。

高血糖老人的饮食建议：

1、食用粗粮：减少白米饭、面条等精制谷物摄入，增加玉米、燕麦、糙米等粗粮。

2、选择低糖水果：多吃草莓、蓝莓、樱桃等低糖水果，少吃葡萄、荔枝、香蕉等高糖水果。

3、多吃绿色蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜等蔬菜低糖低热量，有助于控制血糖。

高血脂老人的饮食建议：

1、摄入健康油脂：橄榄油、亚麻籽油等优质油脂更适合高血脂老人。

2、避免油腻食物：少吃红烧肉、炸食、全脂奶酪等高脂肪食物。

3、调整饮食结构：多吃低脂肪的蛋白质食物，如鱼、虾、瘦肉、豆类等。

中医养生，让“三高”老人更健康！

1、保持规律作息：遵循中医“日出而作、日落而息”的原则，合理安排生活作息。

2、适度锻炼：老人可练习太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，以促进气血流通，调节身体机能。

3、保持良好心态：中医强调情绪平衡，保持愉悦的心情和平和的心态有助于稳定血压和血糖。

注：本文转载自北京中大中医医院预约挂号公众号，免责声明：本文使用的图文等作品来源于网络，转载文章所有版权均属于原作者。我们尊重著作权所有人的合法权益，我们也注重精选好文分享，如涉及版权问题，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢！