【科学防疫】隔离期间保健康，“共享推拿”动起来

遵守防疫隔离措施，如居家观察、自我健康监测等。 #生活知识# #安全常识# #突发公共卫生事件应对#

在最近一次的新闻发布会上提到了中医在这一轮疫情中的使用，龙华医院吴银根教授提出了普通市民调理三原则“健脾、化湿、清热”，也给了市民一些使用中药进行预防的建议，同时他也提到了使用中药预防和治疗需要考虑到个人体质和药物的副作用，所以用“共享推拿”给居家生活加上一道健康防护，同样适合在家“蛤蜊炖蛋”的市民们。

让我们跟着嘉定区中医医院针推科褚晓彦医生一起来学居家保健的“共享推拿”手法。

脾胃是后天之本，要保持身体健康，必须要有正常的脾胃功能，作为身体把吃进来的水谷精微转化成身体所需气血的枢纽，我们的“正气”也从这里而来。脾胃健康不仅在“吃”上，和充足的睡眠，愉快的情绪也有密切的联系。

摩 腹

调和脾胃

操作：操作者坐受术者右侧，受术者坐或平卧，操作者自受术者剑突下上脘处自右向左平推腹部，至脐水平线结束，结束后将手掌贴于脐部，另一手置于命门处与受术者一起调整呼吸10次。

摩腹对调理脾胃功能，改善胃肠动力有很好的作用，可以改善饮食过饱，或运动较少而出现腹部胀满，在慢性胃肠疾病人群中很值得推广。如果因为吃不到蔬菜引起了便秘，我们更推荐以肚脐为中心，顺时针摩腹50次的手法，也会有通便的作用。

搓胁肋

疏肝理气

操作：操作者坐于受术者正后方，受术者可抱椅背或双手虚抱于身前，操作者双手自腋下起轻搓胁肋部，至身侧肋骨最下方章门穴处结束。

胁肋部为胆经循行部位，肝胆两经互为表里，搓胁肋有疏肝理气的作用，一直隔离在家，或者要盯“神兽”上网课的家长近期难免心情不太舒畅，但肝气郁结也会影响脾胃气机，要健脾，疏肝也很重要。

横擦上焦

疏肝理气

操作：1. 操作者在被推拿者左后方，站或坐均可，搓热双手；2.从背部大椎水平线开始从左肩向右肩方向平推；3，每推20次向下移动一横指，直至推到肩胛骨最下端水平线为止。推拿后受术者感背部温暖舒适为最佳。

我们也要特别关注肺这个脏腑，通过推拿可以“移气于不足”，把卫气引到上焦，提升我们身体抵御肺系疾病的能力。

特别篇，给我们的医护和志愿者们

运膏肓

肩颈调理

操作：1.两肩抬起靠近耳朵；2.两侧肩胛骨向内夹，感到肩胛骨内侧有酸痛的感觉；3.把两肩往下放；4.重复这前3个动作5-10次。

穿着“大白”工作时间久了，会出现脖子前倾不能挺直，颈部和背部的肌肉会出现紧张僵硬和酸痛的感觉，脱下大白和隔离衣以后，做几次运膏肓的动作，可以放松颈部、背部肌肉，也能保持上焦气血通畅。

“共享推拿”旨在用简单易学的手法，让推拿走进家庭，用好以上3个手法，就能起到调理脾胃，疏肝理气，增强肺卫，家人之间互相推拿，也正好缓解在家隔离的焦虑，享受家人相聚的温馨时刻。

除了推拿，运动在居家生活中也十分重要，“足不出户”的日子，在家进行拉伸锻炼同样能起到舒筋活络，理气活血的作用，传统功法比如八段锦、五禽戏都对不需要很大的空间就能运动。

嘉定区安亭镇黄渡社区卫生中心《健身气功八段锦》视频登上“学习强国”平台点击图片或链接，看视频，跟学“八段锦”

另外，“化湿和清热”在居家生活中我们更应该重视预防，在饮食方面还是要以清淡易消化为主，减少重口味和辛辣的食物以免刺激咽喉引起咽痛咳嗽，少吃生冷的食物避免内生痰湿，多饮水，保持便便通畅，也能避免胃肠积热。

中医在抗击新冠疫情中的作用不可小觑

疫情之外也依然可以让生活更加健康

“正气存内，邪不可干”

用“共享推拿”筑好预防疾病的屏障

“恬淡虚无，真气从之，

精神内守，病安从来”

足不出户的日子里

让我们静静守候

等待疫情过去

和我们的家人一起

回到正常的生活状态

后记：

本文由国家级非物质文化遗产“朱氏推拿疗法”代表性传承人朱鼎成教授指导，徒弟褚晓彦医师撰写和视频录制。本文的完成颇费周折，褚晓彦医师正在集中隔离点上工作，挤出时间，在其他医护人员的支持下完成视频拍摄。她希望通过这篇文章，可以让推拿陪伴大家的隔离生活，让家人之间互相的触碰，手的温度，带来健康与温馨。

原标题：《【科学防疫】隔离期间保健康，“共享推拿”动起来》

阅读原文

网址：【科学防疫】隔离期间保健康，“共享推拿”动起来 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1351558

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