中华讲师网：秋季身心健康之道

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1、,关爱自己秋季养生秋季身心健康之道,本次课程你将收获,每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活,1、秋季养生之道2、了解自己的体质3、秋季身心健康问题4、秋季如何健康饮食6、如何应对秋季常见身心健康小问题7、音乐与身心健康,1、精力充沛2、吃饭香，脾胃健3、情绪愉悦、平稳4、身健有力5、身体舒服6、睡眠正常7、乐观积极,1、秋季身心健康的特点,2、了解自己的体质,1、察觉精神2、感知身体3、观察身体4、细看舌苔5、反省饮食及生活习惯,2、了解自己的体质,观舌苔，读懂身体的语言,薄淡白苔-正常；舌苔由白变黄，舌边尖红-有热象； 舌苔由黄变棕，或者由棕变黑，而且干燥少津，舌边尖变深红-热盛，热积盛，多伴

2、大便干结； 舌苔白厚腻，舌表面有一层白黏液-痰湿；舌苔黄厚腻，舌边尖红-痰热；舌边尖红绛色，甚至变紫色-痰浊血淤；舌红无苔-胃阴虚；舌苔光剥，舌质淡-气阴两虚。,2、了解自己的体质,观舌苔，读懂身体的语言,正常,寒,*热，湿,*积,*湿,3、下列哪些健康问题，易在秋季(长夏)出现（以下针对普通人，特殊人群例外）,1、眼睛干涩2、咳嗽3、腹泻4、吃饭没胃口5、疲乏无力6、情绪烦躁、易怒7、情绪低落易悲8、皮肤干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多梦12、腰酸腿痛13、关节炎14、长痱子,4、秋季易出现的健康问题,1、动辄出汗，汗出如雨（长夏，初秋）2、头晕、气短、乏力3、中暑（阳暑，阴暑）4

3、、脾胃问题：消化不良、腹泻、腹胀等5、口鼻发干6、情绪问题：心烦、急躁、发脾气、低落，抑郁7、思维混乱，记忆力下降，丢三落四，经常头晕脑胀8、皮肤干燥9、感冒、咳嗽,4、秋季易出现的健康问题,情绪中暑（长夏，初秋）,1、烦躁：常因一些鸡毛蒜皮的小事与人闹别扭，觉得总是心神不宁，无法静下心来。2、低落：情感淡漠，对任何事物都缺乏兴趣，觉得日子过得没劲，生活没意思。3、古怪：经常固执地重复一些事情，如反复洗澡、洗脸等，有些人还会要求别人像他一样做，不然就大发脾气。4、思维紊乱：记忆力下降，经常丢三落四，感觉头昏脑涨。,4、秋季易出现的健康问题,怎样预防“情绪中暑”？,一，要静心，心静自然凉。经常听

4、一些放松、静心的音乐，最好是有烦心事能向别人倾诉，学会情绪转移二，要保证睡眠三，要调剂好饮食：多吃清淡而易于消化的食品，适当多吃新鲜蔬菜、水果，不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。四，要注意养气：日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，“心”自然就平静了。,5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对,一，环境污染二，空气污染三，水污染三，噪音污染四，光污染五，电子辐射污染及电子设备危害六，食品添加剂七，农药、化肥残留八，垃圾信息污染,5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对,一，在家吃饭二，五谷营养健康早餐三，饮食清淡、易消化四，适

5、量运动五，乐观生活，情绪平稳六，法天地阴阳，顺自然生活七，聆听音乐八，欣赏艺术九，亲近大自然十，静心冥想十一，适时远离电子设备十二，阅读书籍十三，定期与亲人朋友聚会Love.Actually-002.mkv,5、下列哪些食物，不适合在秋季多吃？（以下针对普通人，特殊人群例外）,1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西红柿6、梨7、苹果,1、绿茶2、红茶3、羊肉4、牛肉5、鸡肉6、蟹等海鲜,1、大米2、黄豆3、绿豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山药8、花生9、红枣,1、炒瓜子等2、各种干果,1、百合2、黄瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、葱7、生姜8、蒜,6、秋季健康饮食原则,初秋，天气闷热，湿热交织，易伤脾

6、胃饮食宜清淡、易消化；不宜油腻、过于寒凉、辛辣仲秋，天气以秋“燥”为主，易伤肺饮食宜清润，易消化，营养丰富；不宜辛辣、过于油腻晚秋，天气转寒宜适当进补,补脾、润肺,7、秋季健康饮食原则,1、减辛增酸2、滋阴润肺,【适宜】：苹果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；莲藕，银耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山药，鸭肉等,8、秋季健康食物推荐,1、西洋参,甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干。虚而有火者相宜。西洋参有抗疲劳、抗氧化、抗应激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，对糖尿病患者还有调节血糖的作用。【适宜人群】：气阴两虚体质者，有心烦

7、易怒，口渴口干，干咳无痰者。【忌】中阳衰微，胃有寒湿者忌服。,2、麦冬,甘，微苦，微寒。归心、肺、胃经。滋阴生津、润肺止咳、清心除烦。神农本草经：“久服轻身，益气延年”【适宜人群】：阴虚体质者【忌】凡脾胃虚寒泄泻，胃有痰饮湿浊及暴感风寒咳嗽者均忌服麦冬。,8、秋季健康食物推荐,3、百合,性微寒。入心、肺经。养阴润肺止咳，清心安神。【适宜人群】：所有体质。【忌】中寒者勿单服、多服。,8、秋季健康食物推荐,4、蜂蜜味甘、平。益气补中，止痛解毒，和百药，养脾气，除心烦，和营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃。【适宜人群】：所有体质。【忌】：不适宜湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者食用,8、秋季健康食物推荐,1、健

8、脾补气安神茶,生白术3克，生黄芪2克，麦冬5克，陈皮1.5克【适宜人群】：舌苔白厚腻，乏力，胃口不佳，心烦。,生白术3克，生黄芪2克，麦冬5克，陈皮1.5克，山茱萸1克【适宜人群】：舌苔白厚腻，乏力，胃口不佳，动辄出汗。,8、秋季健康食物推荐,1、清心除烦安神茶,白术3克，西洋参3克，麦冬5克，陈皮1.5克【适宜人群】：躁热，口干口渴，心烦者。,白术3克，西洋参3克，麦冬4克，黄精2克，陈皮1.5克【适宜人群】：阴虚，乏力，口干口渴，躁热，心烦者。,8、秋季健康食物推荐,9、音乐与身心健康,一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐,1、深情韵类：爱护自己爱自己，全心

9、全意地爱护自己，从今以后，不再轻易发怒，不再随意生气，伤害他人、伤害自己；我知道，每次发怒、生气都不是我的本心，但那些伤害，却是真实！爱自己，不折不扣地爱护自己，不再急火上身，郁闷生气，烧得自己无处可逃，气得自己茶饭不思。不做那个冲动后，后悔万千的人！不做那个让人避而远之的人！爱自己，爱护自己。,2、喜悦韵类：自在美好的时光喜悦点点展开，内心美好而温暖，仿佛看见花开的微笑，忆起点滴的快乐，静静地感受自己，让生活的幸福在心间荡漾随着旋律，轻松起舞，愉悦、快乐并不遥远，打开心灵，便是自在美好时光。,9、音乐与身心健康,一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐,3、静心韵

10、类：极乐境界让心静下来，把一切封闭的心门敞开，不再执着于什么，不再纠结于什么，了无挂碍，把心放空。一切都是恩惠，接受，便是自在、接受，便得恩惠暂停忙碌，把一切放下，让心静下来，回归心灵，你便能步入最美的境界。,9、音乐与身心健康,一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐,4、自然韵类：静美家园鸟语花香，流水潺潺，让心步入大自然之中，感受最美的气息。空气清新怡人，凉风轻拂脸颊，阳光明媚温暖。整个身心沉浸在静美之中。所有的烦恼都烟消云散，唯有安宁、美好溢满心间。,9、音乐与身心健康,一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐,5、感动韵类：接纳自己从今天起学会接纳自己，即使我有许多的不完美，有许多的不足，我依然要全然地接纳我自己。因为无论好与不好，那就是真实存在的我。我还知道，每个生命都是一个奇迹，世上也不存在什么完美的人和事。我好的一面与不好的一面，共同组成了完整、独特的我，若我不接纳自己身上不好的，我便只剩下一个不完整的自我。正如白天和黑夜，它们共同存在，才有了每一个美好的日子，我身上的好与不好共同促成了，不断成长，越来越好的我。从今天开始，我要全然地接纳自己。,9、音乐与身心健康,一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐,9、做自己身心健康的主人,相信自己!Life.in.a.Day.mkv,

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