生活遭遇压力，痛苦、尖叫、扭曲？不要过度担忧，试着放松心情

发布时间：2025-10-13 06:33

避免过度担忧：学习放松和应对压力 #生活技巧# #心理健康建议# #正面思考训练#

原创沪小康沪小康

康康，昨天看有关草原动物的纪录片，有一种吸血蝙蝠，它们经常在野马身上吸血，野马不停狂奔，想要摆脱蝙蝠，却始终无法甩掉它们，最终累死在草原上。好可惜！

其实蝙蝠的吸血量极少，不会让野马死亡，导致野马死亡的原因是它在烦躁、愤怒的情绪推动下不停狂奔，力竭而死。

吸血蝙蝠就像是外界的挑战，积极应对至关重要。快快搭上本趟“心灵列车”一探究竟！

大壮的烦恼

大壮满面愁容得来到心理诊疗室，向医生抱怨道：“我的太太离开我了，她说受不了我。医生，快点救救我！”。

医生：“你先深呼吸，说说太太为什么离开你？”

大壮：“我开了一家公司，但现在经济不景气，公司赚得钱没有以前多了。我就让太太每个月把家里的开销减半，她不肯，说她赚的钱足够家里开销。我不同意，这完全是没有风险意识，她跟我大吵一架，然后就跑回娘家。”

医生：“你们俩的观点都对，只不过大家的出发点不同。你太太为什么气得跑回娘家了呢？”

大壮：“她说我负能量太大，说我贬低她。”

医生：“你怎么贬低她了？”

大壮：“我说她只不过是个办事员，有啥底气跟我吵架？我的公司有几百人，她的工资还没有我交的税多。现在想想，我说的是有点过激了。”

医生：“看来是你对未来的担忧，让你决定让太太节省开销，这担忧有些夸大的成分，对吧？”

大壮：“可以这么说吧。”

大壮对担忧的处理，可以用一个心理学现象来解释——野马结局。

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大壮对钱的担忧，就像吸血蝙蝠一样让他不舒服，因为不舒服，他就跟太太吵架，结果太太生气离开了。那么，他应该怎么做，才能避免野马结局呢？

首先，接纳自己的担忧。担忧的情绪可以促发人们采取积极行动来应对当下的困难，但是，把担忧的情绪转化为行动的动力才是关键。

其次，学习忍受痛苦。不舒服的感受一旦发生，需要时间消化，就像跑步时心跳呼吸变得很快，需要一段时间休息，心跳呼吸才会慢慢恢复正常一样。可以安静坐在那里，放松自己的身体，等待痛苦变得不那么强烈之后，做一些悦纳自己的事情。每天进行正念练习，可以有效缓解焦虑情绪。

最后，适度娱乐活动是对心灵的滋养。先学习爱自己，才能更好地爱他人。

记住，不要把工作上的负面情绪带回家，不要像野马一样没头脑。爱自己，爱家人。

医学顾问：上海市精神卫生中心柳少艳（心理治疗师）、乔颖（主任医师）

配图来源：摄图网

封图素材来源：Freepik

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