准妈妈应摄入哪些营养

发布时间：2025-10-14 05:44

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王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

准妈妈在怀孕期间需要摄取多种营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足自身和胎儿的生长需求。

1. 蛋白质：在怀孕期间，准妈妈需要摄入充足的蛋白质，以支持胎儿的生长和自身的健康。建议选择瘦肉、鱼、家禽、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。

2. 碳水化合物：适量的碳水化合物对孕期非常重要，它们能提供能量并帮助维持血糖水平。推荐选择全谷物食品，如全麦面包、糙米和燕麦等。

3. 脂肪：健康脂肪的摄入同样重要，孕期应适量摄入如橄榄油、亚麻籽油和鱼油等，以促进胎儿大脑和眼睛的发育。

4. 维生素：孕期需要充足的维生素，尤其是叶酸、维生素D、维生素A和维生素C等。建议多吃新鲜水果、蔬菜、坚果和豆类等。

5. 矿物质：孕期还需摄入足够的矿物质，如钙、铁、锌和镁等。可以选择牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜等富含钙的食物以及红肉、动物肝脏和鱼类等富含铁的食物。

总之，准妈妈在怀孕期间应均衡摄入各种营养成分，以满足自身和胎儿的生长需求。如有特殊饮食需求或健康问题，应在医生指导下调整饮食。

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