怀孕期间每日应摄取什么营养好

发布时间：2025-10-14 05:44

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张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科安徽医科大学第一附属医院

怀孕期间每日所需的营养成分取决于孕妇的身体状况和健康需求。通常，孕妇需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

1. 蛋白质：孕妇需要充足的蛋白质来帮助胎儿的组织和器官发育。建议每日摄入 70-85 克蛋白质，包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和鸡蛋等。

2. 碳水化合物：孕妇需要足够的碳水化合物来提供能量，建议每日摄入 170-200 克，推荐选择全谷物、蔬菜和水果等富含碳水化合物的食物。

3. 脂肪：孕妇需要健康脂肪以支持胎儿大脑和神经系统的发育，建议每日摄入 25-30 克，食物包括鱼类、坚果、种子和橄榄油等。

4. 维生素：孕妇需要摄入足够的维生素以支持胎儿的生长，尤其是维生素 A、C、D、E 和叶酸。新鲜水果、蔬菜、全谷物、鱼类和鸡蛋等食物是良好的维生素。

5. 矿物质：孕妇需要充足的矿物质以支持胎儿的发育，特别是钙、铁、锌和碘等。乳制品、鱼类、瘦肉、家禽、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物可以提供所需的矿物质。

孕妇的营养需求因个体差异而异，建议在医生的指导下制定适合自己的营养计划。

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