越休息越累？教你五个真正有效的休息方法！

健身并非越累越好，适量休息同样重要 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

你有过这样的时候吗？

工作、学习、日常的琐事让人焦头烂额，却找不到合适的方法让自己真正松弛下来。即使是休息，心里也老是惦记着事儿。

如果你处于这样的状态，不妨试试下面5个帮你放松的方法。

休息不是过度娱乐

很多人以为熬夜打游戏、刷短视频是在休息，但其实这是在“透支”身心。

长时间盯着屏幕，眼睛会干涩难受，身体窝在沙发不动，肌肉反而更僵硬。更重要的是，这种被动娱乐让大脑一直处于兴奋状态，等到该睡觉时，反而更难入睡。

刷完短视频后，常常会感到“空空的”，甚至有点焦虑，因为时间被浪费了，根本没带来任何满足感。

真正的休息，不是用新的疲惫替代旧的疲惫。

在明代，文人王守仁在未被贬至贵州龙场前，曾有一段时间沉迷于玩乐。

据《明史・王守仁传》记载，王守仁年轻时热衷于诗词歌赋、骑马射箭，还沉迷于下棋等娱乐活动。

这种生活方式让他逐渐意识到，过度的娱乐消耗了他的精力，却未能带来真正的满足。

后来，王守仁开始反思自己的生活，转而专注于学问和道德修养。他在《传习录》中提到：“吾辈今日用功，只是要为善之心真切。”

通过修身养性，他不仅在精神上得到了升华，还创立了心学，对后世产生了深远的影响。

王守仁的事例生动地展示了一个人在经历沉迷娱乐后，如何通过修身养性实现转变。这种转变不仅有助于提升个人素质，还能让身心在积极向上的活动中得到放松和滋养。

放空自己才是充电的关键

休息时，别小看“发呆”的力量。找一个安静的地方，闭上眼睛，什么都不想，哪怕只有10分钟，也能让大脑缓过劲来。比如，你可以去窗边，边晒太阳边放空自己，感受微风和阳光，让思绪慢慢沉淀。这种时候，大脑会悄悄整理白天的杂念，减轻精神负担。就像给手机充电一样，让“电量”慢慢回血，之后再做事会更有劲儿。

在古代，许多文人在经历了长期的劳累后，也会选择通过放空自己来恢复精力。

西晋的嵇康在《与山巨源绝交书》中提到：“吾每读尚子平、台孝威传，慨然慕之，想其为人。”尚子平和台孝威都是隐逸之士，他们在远离尘世喧嚣的环境中，放空自己的心灵，与自然为伴。”嵇康受其影响，也在繁忙的世俗生活之余，常常独自来到山林之中，静坐冥想，放空杂念。通过这种方式，嵇康让自己的心灵得到了片刻的安宁。

在现代生活中，我们也可以借鉴古人的智慧，学会在工作之余放空自己，让身心得到真正的休息。

碎片化休息不如完整放松

工作间隙起身活动、喝口水，确实能缓解身体的僵硬，但这种碎片化的休息，根本无法安抚焦虑的心情。相比之下，给自己留出完整的时间去做一件喜欢的事，比如看一集轻松的剧、读几页有趣的书，或者听一首完整的歌，能让你真正沉浸其中，忘掉烦恼。当身心都沉浸下来，才能从疲惫中彻底抽离。

苏轼在经历了“乌台诗案”的打击后，被贬至黄州。

在那段艰难的岁月里，他深刻体会到了生活的艰辛与不易。然而，苏轼并没有被困境所压垮，而是积极地寻求心灵的慰藉和放松。他在黄州期间，常常与朋友一起泛舟赤壁，欣赏着长江的壮丽景色。在《赤壁赋》中，他描绘了与朋友们在赤壁之下畅游的情景：“壬戌之秋，七月既望，苏子与客泛舟游于赤壁之下。清风徐来，水波不兴。”在这片宁静而美丽的自然环境中，苏轼彻底放下了仕途失意的痛苦，与朋友们尽情享受着当下的美好时光。

合理安排时间，创造条件进行完整的放松活动。无论是与朋友聚会畅谈，还是独自享受一项爱好，让自己在一段时间内完全沉浸在轻松愉悦的氛围中，都能更好地缓解工作压力，提升生活质量。

运动要“轻拿轻放”

休息时适当动一动是有益的，但千万别选择剧烈运动。比如，散步能让身体放松，拉伸能缓解肌肉酸痛，瑜伽则能让身心平静下来。可如果去剧烈跑步或健身，反而会让身体更累，甚至影响后续的休息质量。

所以，选择一些舒缓的运动，让身体微微出汗即可，既能放松，又不会过度消耗。

在古代文献中，也有类似的观点。《吕氏春秋・尽数》提到：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”说明了运动对身体健康的重要性。

古代的文人墨客也常常在闲暇之余进行轻度运动来放松身心。唐代诗人王维在《山居即事》中描绘了他在山中隐居的生活场景。闲暇时，王维会在山林间漫步，欣赏自然景色，呼吸新鲜空气。这种轻度的运动方式不仅有助于他保持身体健康，还能让他的心灵在自然的宁静中得到放松。

无论是在古代还是现代，适当的轻度运动都是放松身心的有效方式。在休息时，选择适合自己的轻度运动，在放松身体的同时，也让心灵得到舒缓，从而达到更好的休息效果。

专注当下才能真正放松

很多人休息时，身体在喝茶、听音乐，但脑子里还在想工作上的事，结果越“休息”越累。

真正的放松，是把注意力完全放在当下的活动里。比如喝茶时，认真感受茶香和温度；听音乐时，用心体会旋律和节奏。这种全身心的投入，能让你暂时摆脱杂念，真正享受休息时光，之后回归工作也会更轻松。

这种专注当下的观念也被许多文人所践行。

例如，宋代诗人陆游在《游山西村》中写道：“莫笑农家腊酒浑，丰年留客足鸡豚。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”这首诗描绘了他在游览山西村时的情景。

陆游在游玩过程中，完全沉浸在当下的自然景色和乡村生活中，感受着农家的热情好客。他的心灵得到了极大的放松，暂时忘却了仕途中的不如意。

在休息时，我们应学会将注意力集中在当前的活动上，用心去感受每一个细节，这种专注当下的能力，不仅能帮助我们在休息时放松身心，也能让我们在工作和生活中更加专注高效。

从嵇康的山林冥想到王维的田园生活，从苏轼的山水之乐到贺知章的庭院漫步，他们的故事都在提醒我们。

真正的休息不是简单的娱乐消遣，而是一种让身心都能得到恢复和滋养的积极过程。

让我们在现代生活中，借鉴这些智慧，学会正确地休息，以便更好地面对生活中的各种挑战，以更加饱满的精神状态投入到每一天的生活和工作中去。

来源：河南卫视综合自南方都市报、简单心理

编辑：马京京

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