你需要知道的，每次锻炼前后吃什么

发布时间：2025-12-09 00:40

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你知道每次锻炼前后吃什么吗？以下是一些供您遵循的快速指南。

无论您是想增肌，还是想漂亮瘦身，营养都是塑造您形象的基础。虽然您一整天的饮食极其新的，但每次锻炼前后吃什么又如何呢？你知道吗？

您在健身前后吃什么会对您的工作效率产生重大影响。

“锻炼前后吃的东西会影响你在健身房的表现、恢复的速度以及你在镜子中看到的结果，”Posternak 解释道。

这就是为什么新的的是要了解每次锻炼前后吃什么才能获得锻炼带来的所有好处。

每次锻炼前后吃什么

无论你是想增肌还是漂亮——在健身方面，这两件事通常被视为非此即彼的情况——如果你想保持健康，你需要注意锻炼前后的营养进步。

锻炼前

在锻炼期间，您会希望保持低蛋白质分解率和高蛋白质合成率。氨基酸是肌肉的组成部分，对于增加肌肉蛋白质合成至关新的。

如果你的血液中没有足够的氨基酸，你的身体就会分解肌肉来为自己提供燃料，这是我们最不想要的，即使你想漂亮和燃烧脂肪。

运动员锻炼前的健康能量食品

为防止肌肉分解，您应该在锻炼前至少 4 小时摄入大量蛋白质。如果您在夜间锻炼并且在训练前吃过零食、午餐或晚餐，其中含有一些蛋白质，那么您应该可以开始了。

如果你喜欢清晨起床锻炼，喝一杯蛋白质奶昔会对你有很大帮助。

目标是在训练开始前一两个小时摄入 20-40 克蛋白质。

您还应该在锻炼前摄入碳水化合物，因为这可以让您举起更重的重量，进行更多次数，并有助于恢复。锻炼前至少摄入 30-40 克碳水化合物。

Posternak 还谈到了空腹时锻炼、去健身房之前是否有脂肪，以及补充剂。

锻炼后

在这份每次锻炼前后吃什么的清单中，现在我们跳到你去健身房之后！这一切的后锻炼部分。

锻炼后肌肉分解会增加，因此在训练后适当地为身体补充能量很新的，这样您就不会失去肌肉。

目标是在完成锻炼后的几个小时内摄入 20-40 克蛋白质。

蛋白质的类型应易于吸收，例如蛋白质奶昔。

锻炼后摄入碳水化合物还可以帮助您更快地锻炼肌肉，因为胰岛素水平会升高并长期保持升高。碳水化合物还会补充肌肉细胞中的糖原水平。

Posternak 建议吃 30-50 克快速消化的碳水化合物，如香蕉、土豆或白米饭。锻炼后不一定要摄入脂肪，因此如果需要，请选择健康的选择，例如富含 omega-3 的多脂鱼。

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