“心”准备，“心”起航 ——开学心理调适指南

发布时间：2026-04-27 16:07

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“心”准备，“心”起航

亲爱的同学们，假期生活已经结束，校园模式即将开启，你是否已经调整好自己的状态，做好新学期的充分准备呢？为了帮助大家以更好的状态面对新阶段的学习生活，心*晴驿站为大家准备了心理调适指南，希望帮助大家从容应对新学期的到来。

调整作息

假期中相信有些同学是凌晨睡，中午起的状态。调整作息绝对是最重要的一步，可以让你用最好的状态来迎接新学期。让我们来一起制定每日作息表，这个作息表要尽量接近你开学之后的时间。逐渐调整假期作息，以便开学能迅速进入状态。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

唤醒状态，学会专注

在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：

第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；

第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

增加仪式感

1.整理个人生活卫生。

整洁的环境能消减浮躁,让人平和。我们把要带入学校的个人物品准备并整理好，在这个过程中，我们关注的是当下每个细节,帮助我们的思绪从视频或游戏中抽离出来，着眼于当下。

2.购买学习用具。

整理自己的学习用具，你可能已经发现自己缺少了某些学习用品，如笔、错题本、绘画蜡笔、卡纸等。列个清单，把缺的采购好。

制定新计划和目标

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“我很棒！”接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。

情绪调节小贴士

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

温馨小贴士

同学们：如果发现新学期学习生活让自己很难受，可以跟同学和家人倾诉与交流，也可以找老师帮忙，如果你仍然没有改善自己的情绪，那可以找专业人士的帮助，如预约学校心理老师或到医院就医等。

【愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！】

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撰稿：心*晴驿站

编辑：乐响融媒中心