争做新时代文明兴安人丨2025全民营养周：开启吃动平衡之旅，拥抱健康体重

发布时间：2025-05-30 12:20

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2025 全民营养周

开启吃动平衡之旅，拥抱健康体重

2025年5月17日- 23日，是第十一届全民营养周，今年的传播主题是 “吃动平衡健康体重全民行动”，宣传口号为 “健康中国营养先行”。

在如今生活节奏日益加快的时代，大家对饮食和运动的重视程度越来越高，因为它们直接关系到我们的体重管理和身体健康。今天，就让我们一起开启这场吃动平衡之旅，拥抱健康体重吧！

一、吃动平衡与健康体重的重要性

• 维持身体机能正常运转：合理的饮食摄入能为身体提供能量和营养物质，而适当的运动则有助于消耗多余的能量，二者协同作用，才能保证身体各器官正常工作，维持基础代谢率的稳定。

• 预防慢性疾病：长期摄入过多热量且缺乏运动，会导致体重超标，增加患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的风险。保持健康体重和良好的饮食运动习惯，可有效预防这些疾病的发生。

• 提升生活质量：拥有健康体重和良好的身体状态，能让人更有精力去应对工作和生活中的各种挑战，享受运动和社交带来的乐趣，从而提高生活满意度和幸福感。

二、当前常见的体重管理误区

• 过度节食：一些人为了快速减轻体重，采取极端的节食方法，如长期不吃主食、过度限制脂肪摄入等。这不仅会导致营养不良，还会使身体的基础代谢率降低，反而不利于长期体重管理，甚至可能引发暴饮暴食等不健康的饮食行为。

• 盲目运动：部分人认为运动量越大越好，不考虑自身的身体状况和实际承受能力，进行过度或不适当的运动，容易导致运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，反而影响健康和减肥效果。

• 只吃不运动：随着生活水平的提高，人们的饮食越来越丰富，但同时运动量却相对减少。长期久坐不动，摄入的能量无法得到充分消耗，容易导致体重增加和身体机能下降。

三、如何实现吃动平衡与健康体重

• 均衡膳食结构：按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每天应摄入 12 种以上食物，每周摄入 25 种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，保证营养均衡。

• 控制饮食量：学会倾听身体的需求，避免过度进食。可以采用少食多餐的方式，控制每餐的食量，同时细嚼慢咽，增加饱腹感。

• 选择健康的食材和烹饪方式：优先选择新鲜、天然的食材，减少加工食品的摄入。多采用蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎等高油脂烹饪方法。

• 根据自身情况选择运动方式：不同年龄段和身体状况的人应选择适合自己的运动方式。如年轻人可选择跑步、游泳、健身等强度较大的运动；中年人可进行快走、太极拳、瑜伽等中低强度的运动；老年人则适合散步、太极拳、门球等舒缓的运动。

• 坚持规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如游泳、跳绳等。同时，还可以结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、举重物等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

• 增加日常活动量：利用工作和生活中的碎片时间增加身体活动，如尽量选择步行或骑自行车上下班、上下楼梯时不乘坐电梯、工作间隙适当起身活动等。

2025 全民营养周已经拉开帷幕，让我们积极行动起来，从每一餐做起，从每一次运动开始，践行吃动平衡的理念，共同拥抱健康体重。记住，健康不是一时之选，而是终生之行，让我们在追求健康体重的道路上，一路同行，收获健康与快乐！

来源：大兴安岭地区人民医院

编辑：单馨壑责任编辑：左源

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