6.食品营养

婴儿6个月开始添加辅食，以提供多种营养 #生活常识# #育儿常识# #营养均衡饮食#

食物多样，谷类为主，粗细搭配 谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能量食物。坚持谷类为主的膳食，既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。谷类为主是平衡膳食的基本保证，粗细搭配有利于合理摄取营养素。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

每天应该吃多少谷类食物？什么是粗粮？每天吃多少粗粮最合适？新版《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天应摄入 250~400g的谷类食物。粗粮主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、薯类及各种豆类。最新版本的《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃 50~100g以上的粗粮、杂粮和全谷类食物。

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