国家体育总局发布科学健身18法，一看就懂！

科学育儿方法18: 根据年龄段选择合适的玩具 #生活技巧# #亲子教育建议# #科学育儿方法#

国家体育总局和中华全国体育总会近日向全社会发布“科学健身18法”。

这套健身法很实用而且简单易学，它适宜各类人群，不受场地和时间限制，常练可达到科学健身和预防损伤的功效。

这“18法”都配有详细图解，老友们快跟着学起来吧~

（以下图片均可点击放大查看）

缓解肩颈紧张的6个方法

1

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5

招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6

壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

1

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

3

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

4

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

5

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

1

足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

2

对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

3

单腿抬物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

4

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

5

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

6

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

这套健身“18法”，人人适用，科学又有效，快分享给更多人吧！

如果喜欢这篇文章，欢迎分享转发

来源丨科学健身指导员

本文版权归原作者及原出处所有

网址：国家体育总局发布科学健身18法，一看就懂！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1166062

相关内容

国家体育总局发布“科学健身18法”（图解）
体育总局发布“科学健身18法”跟冠军学健身
国家体育总局发布“科学健身18法”，一起练起来！附图解~
权威发布！国家体育总局发布18种科学健身法（图解说明）
总局发布“科学健身18法”跟冠军学健身
国家体育总局：18种科学健身法（图解说明）
建议收藏：国家体育总局发布科学健身18法，宅在家里锻炼！
国家体育总局发布《全民健身指南》
动图版科学健身18法 一看就懂、一学就会、一练就有效
国家体育总局发布首部《全民健身指南》

随便看看