怀孕期间应每日补充哪些营养

孕妇补充叶酸应在怀孕前三个月开始，直到孕早期12周。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

怀孕期间应每日补充哪些营养

张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科 安徽医科大学第一附属医院

怀孕期间的营养需求，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足母体和胎儿的生长发育需求。

1. 蛋白质：每日摄入70～85克蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2. 碳水化合物：每日摄入250～300克碳水化合物，可选择全谷物、水果和蔬菜等富含碳水化合物的食物。

3. 脂肪：每日摄入20～30克脂肪，可选择鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨等富含健康脂肪的食物。

4. 维生素：每日摄入多种维生素，特别是叶酸、维生素 D、维生素 A 和维生素 C。

5. 矿物质：每日摄入多种矿物质，特别是钙、铁、锌、镁和碘。

个体的营养需求因体重、体力活动水平和健康状况等因素而异。建议在医生指导下制定个性化的营养计划，以确保摄入足够的营养，避免过量摄入。

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