揭秘“三减三健”健康生活核心要点，掌握健康生活新技能

发布时间：2026-01-22 06:36

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引言

随着社会的发展和生活方式的改变，健康问题日益凸显。为了提高人们的健康水平，国家卫生健康委员会提出了“三减三健”健康生活方式，旨在帮助人们减少疾病风险，提高生活质量。本文将详细解读“三减三健”的核心要点，帮助读者掌握健康生活的新技能。

“三减三健”是指：

三减：减盐、减油、减糖三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

为什么要减盐？

高盐饮食会导致高血压、心脏病、肾脏病等多种疾病。世界卫生组织建议，成年人每日食盐摄入量不超过6克。

如何减盐？使用低钠盐或无盐酱油避免在外就餐，尽量在家烹饪调整烹饪方式，如使用蒸、煮、炖等，减少使用酱油、味精等高盐调料增加蔬菜摄入，以增加饱腹感，减少对咸味的依赖

为什么要减油？

高油饮食会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等。世界卫生组织建议，成年人每日脂肪摄入量占总热量的不超过30%。

如何减油？选择健康的烹饪油，如橄榄油、花生油等减少油炸食物的摄入，改为蒸、煮、炖等烹饪方式注意食物中的隐形油脂，如面包、蛋糕等控制油的使用量，使用油量杯或勺控制

为什么要减糖？

高糖饮食会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等。世界卫生组织建议，成年人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

如何减糖？减少含糖饮料的摄入，如可乐、果汁等避免吃高糖食品，如糖果、蛋糕等选择天然甜味剂，如蜂蜜、果糖等注意食物中的隐形糖分，如面包、蛋糕等

如何保持健康口腔？每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝定期到牙科医院进行检查和洗牙避免吃高糖、高酸食物保持良好的口腔卫生习惯

如何保持健康体重？均衡饮食，控制热量摄入增加体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等定期测量体重，调整饮食和运动计划避免过度节食或暴饮暴食

如何保持健康骨骼？均衡饮食，增加钙、维生素D的摄入增加体育锻炼，如跳跃、跑步、游泳等定期进行骨密度检查避免吸烟、酗酒等不良习惯

“三减三健”健康生活方式是我们每个人都应该积极践行的生活方式。通过减盐、减油、减糖，保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，我们可以降低疾病风险，提高生活质量。让我们从现在开始，掌握健康生活的新技能，迈向健康的生活。